[...] Z drugiej strony kolega.. majacy efekty... i to calkiem niezle. Znajacy ludzi bioracych ten srodek... mowi, ze przyrosty masy sa... , co prawda nie takie jak po dece... ale sa. Do tego idzie ladnie na rzezbe... Nie wiem na ile to prawda na ile to mit... ale biorac pod uwage , ze on sam to woli brac zamiast deci.. Ice ten ktory zyje samotnie
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :laweczka 45kg ,tamtych cw nie mialem w planie jakie cw na brzuch zastosować? ile seri i powtorzen zastosowac w planie po wyzej ? Widze ze napisane jest ze zarys planu dobry,to rozumiem ze dobrze jest ulozony wiec zostaje jak cwiczyc ile seri i [...]
[...] zagoił z bicepsem będzie trochę dłużej. O maści to pytaj w aptece. Ale z tymi ciężarami to jest coś nie tak jak na twój staż i wagę. Nie chodzi oto żeby naładować niewiadomo ile obciążenia, ale musisz mięśniom dać bodziec do wzrostu. Czujesz w ogóle zmęczenie po treningu? przysiad: 25kg martwy ciąg: 25 kg wyciskanie: 30 kg Ciekaw jestem jakim [...]
napewno zawarty w kapsułce omegi 3 Ci nie spowolni wchłonięcie sie jej. Ja biore omege 3 w czasie śniadanie i w czasie posiłku ok. 16-17. Ile z resztę tego tłuszczu tam masz max. 1000mg. więc nie jest to jakaś potężna ilość żeby zakluciła wchłanianie sie kreatyny. Ćwicz i sie tym nie przejmuj. Na moim pierwszym cyklu na mono poszło mi 6 kg., woda [...]
Czy jesli biore bialko to musze miec diete? raczej tak, cyba ze masz odpowiednia wiedze nt odzywiania i mozesz jesc orientacyjnie Ile moze kosztowac dobre bialko (za kg) na Allegro widzialem Bialko Serwatkowe po 9 zl za kg od 40zl/kg wzwyz Czy sie oplaca to kupowac i brac???? nie, w zadnym wypadku, serwatka to najwiekszy smiec, jest odpadem [...]
[...] to co napiszę,ale wyrażam swoją opinię na ten temat...Po obejrzeniu fotek(co nie jest tak naprawdę żadnym wyznacznikiem)przypuszczam,że masz ok.16%BF,czyli dokładnie tyle ile napisałeś.Ja mam typ budowy ektomorficznej i unaczynienie pojawia się,kiedy schodzę do 10%BF,a przy 8% dopiero robi wrażenie,oczywiście jeśli ktoś lubi ten widok.Pierwszy [...]
WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden test krótki z długim 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Zredukuj tłuszcze. 1g a kg wagi ciała styknie. Zamiast musli owocowe jedz płatki owsiane. Są mniej smaczne, ale też mają mniej cukrów. Orzechy pistacjowe zamień na włoskie. 4 posiłki to nie za dużo. To za mało. Ile ty śpisz? Ostatni posiłek to 22, czyli idziesz spać o 23. Śniadanie 9:30, czyli wstajesz o 9. 10 godzin snu??? Pozazdrościć... [...]
[...] dietke dobry trening,oslonki etc i chce kupic odzywke bialkowa,wegiel,i garniera w sumie trzy odzywki tylko niewiem jaka jest dobra bialkowa chce jakies dobre bialkeczko mam na to hajsy jak mozecie to doradzcie jaka mam zakupic,i ile kg na 120 mety(30 dni). Jestem w Angli takze jak mozecie to piszcie angielskie nazwy odzywek.pzdr i dziekoweczka:)
Luko , a ile masz w lewej łapie ? 35 ? ekhm. Ty chyba jesteś jakimś talentem do wyciskania. Co dzień coraz lepiej. Z dnia na dzien 2 kg różnicy . Ja od przyszłego roku chyba cały czas siłe będę robił. pozdrawiam +Cahir+
Nie jestem ekspertem w sprawach diet, chcialem cos zrobic ekstremalnie i zrobilem, nie polecam 3 h na rowerze, zreszta najpierw sobie sprawdz ile wytrzymasz na rowerze stacjonarnym. Jogurty i owoce to raczej nie najlepsza dieta na redukcje. W dwa miesiące spokojnie uda Ci się schdnąć 10 kg, mysle, ze to rozsadny okres czasu. Nie musisz cwiczyc tak [...]
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:bd SUMA GRUBOŚCI FAŁD:bd WYNIK TOTALNY BODY FAT:bd ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Mam max 112 kg obciążenia więc nie wiem ile więcej na niektóre ćwiczenia ale zapiszę przy tych co mam duuży zapas '++' a przy tych co bardzo duży '+++' %-) PRZYSIAD TYLNI: 5x112kg ++ MARTWY CIĄG: 10x112kg +++ [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 4,5-5g/kg -tłuszcz: >1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Aktualnie push/pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO [...]
[...] Jesli zdasz sobie sprawe ze zwykłe metalowe firmówki Ci nie odpowiadają ze zdziewrają z Ciebie kase za kawałek wyprofilowanego złomu powiedz NIE. Zastanawiałeś sie ile by Cie kosztowało obciązenie swojej kochanej sztangi 100kg? Za taką kase mugłbyś zamontować drążek , poręcze , wyciąg i własciwie szstko co chciałbyś mieć na siłce. [...]
@rafal3 ja na poczatku nie pamietam ile bralem ale chyba nawet zaczynalem od sztangi plus 2x5 kg wiec to ok 30 dych, spokojnie, poczatki nie zawsze sa latwe ;) Wazne, zebys nie szarzowal, powolutku dokladal -jak dochodzisz do 12 czystych technicznie powtorzen to zwiekszasz ciezar o 5 kg i nie martw sie, wyrownasz do kolegow dosyc szybko @agresya w [...]
[...] Zwykle badania nic nie wykryja. Jesli masz 7 strzalow proponuje cykl 100-200-300-300-200-200-100, a winka bys kupil okolo 15 strzalow i ladowal co trzeci dzien. Nie wiadomo ile ci po tym przybedzie. Pamietaj, ze brales juz ome, wiec dzialanie deci nie bedzie juz tak wielkie. Mysle, ze z 6-8 kg. powinienes zrobic na tej mieszance. Co do [...]